بینایی، سلامت چشم و سلامت عمومی یک کودک یا نوجوان میتواند تحت تأثیر محیط زندگي او قرار گیرد – اینکه چقدر زمان را در فضای باز میگذراند و چه فعالیتهایی را در داخل خانه انجام میدهد. این مقاله بر فواید گذراندن وقت در فضای باز در رشد بینایی تمرکز دارد.
گذراندن وقت در فضای باز اثرات مفید زیادی برای سلامت عمومی دارد و این موضوع در مورد سلامت چشم نیز صادق است. شواهد زیادی نشان ميدهد كه افزایش زمان گذراندن در فضای باز در پیشگیری یا به تأخیر انداختن نزدیکبینی در کودکان موثر است. نزدیکبینی یک بیماری چشمی است که باعث تاری دید در دور میشود. هنگامی که نزدیکبینی در کودکان و نوجوانان ایجاد میشود، معمولاً هر چند تا چند ماه بدتر میشود. در بیشتر موارد، این بدتر شدن تا اواخر نوجوانی یا حتی اوایل دهه 20 ادامه مییابد. این حالت نزدیکبینی پیشرونده نامیده میشود که اثر قابل توجهی برای کیفیت زندگی کودکان و نوجوانان است و همچنین خطراتی را برای سلامت چشم در درازمدت ایجاد میکند.
- مزایای گذراندن وقت در فضای باز برای کودکان
گذراندن وقت در فضای باز میتواند برای سلامت جسمی، روانی و چشمی کودک مفید باشد – افزایش سطح فعالیت و تناسب اندام، کاهش زمان نشستن و ارتقای سلامت اجتماعی و عاطفی نوجوانان و بزرگسالان جوان گزارش میدهند که هنگام گذراندن وقت در طبیعت، از نظر جسمی و روانی احساس بهتری دارند. در مطالعات تحقیقاتی متعدد نشان داده شده است که گذراندن حداقل 13 ساعت در هفته (2 ساعت در روز) در فضای باز، احتمال ابتلا به نزدیکبینی در کودکان را کاهش میدهد. این میتواند برای کودکان و نوجوانانی که تحت درمان کنترل نزدیکبینی قرار میگیرند، مزیت دیگری داشته باشد تا پیشرفت نزدیکبینی آنها را کاهش دهد.
- چه چیزی باعث میشود گذراندن وقت در فضای باز برای بینایی مفید باشد؟
دانشمندان هنوز در حال بررسی مکانیسم چگونگی تأثیر زمان صرف شده در فضای باز بر پیشگیری یا به تأخیر انداختن نزدیکبینی هستند. مطالعات نشان ميدهند حتی کودکانی که زیاد مطالعه میکنند، بودن در فضاي باز برايشان مفيد بوده و مانع پيشرفت ضعيفي چشمشان ميشود. در عوض، تأثیر قویتر ممکن است روشنایی نور فضای باز باشد. نور فضای باز بسیار روشنتر از هر شرایطی در داخل خانه است، حتی یک روز ابری در فضای باز روشنایی بيشتري به نسبت داخل خانه دارد. بر اساس نظریه، روشنایی نور و تحریک سیگنالهای شیمیایی در شبکیه، هرچه اين سلول ها با نور طبيعي تحريك شوند ميزان رشد چشم و پشرفت نزديك بيني كمتر خواهد بود. یکی دیگر از مزایای بالقوه گذراندن وقت در فضای باز برای سیستم بینایی این است که محیط، کل میدان دید را به طور یکنواختتری تحریک میکند و همه اشیاء در مقایسه با محیط داخلی دورتر هستند.
- محافظت از چشم در برابر آفتاب
محافظت در برابر آفتاب برای کودکان بسیار مهم است. حدود یک چهارم جذب اشعه ماوراء بنفش در طول عمر، قبل از سن ۱۸ سالگی اتفاق میافتد و کودکان کمتر از یک سوم بزرگسالان از عینک آفتابی استفاده میکنند. قرار گرفتن بیش از حد در معرض آفتاب میتواند منجر به بیماریهای چشمی در سنین بالاتر مانند اختلالات سطح چشم، آب مروارید و از بين رفتن مركز بينايي شود. این بدان معناست که محافظت در برابر آفتاب از سنین پایین بسیار مهم است. خبر خوب این است که اگر کودکی در سایه نشسته و کلاه و عینک آفتابی به سر دارد، سطح روشنایی که به چشم میرسد، هنوز بسیار روشنتر از هر محيط بسته است و برای پيشگيري نزدیکبینی کافی است.
- فرزندم هنگام گذراندن وقت در فضای باز چه کاری باید انجام دهد؟
به نظر میرسد هر فعالیتی مفید است. روشنایی نور اطراف بیشتر از نوع فعاليت اهمیت دارد.
در مورد استفاده از گوشي يا تبلت در فضای باز چطور؟ تحقیقات هنوز پاسخی برای این سناریوی خاص ارائه نکرده است، اما مشخص است که نگاه کردن به اشیاء نزدیک (مانند کتاب یا گوشي) برای مدت طولانی با نزدیکبینی در کودکان و نوجوانان مرتبط است.
- سه قانون آسان برای گذراندن وقت در فضای باز
سه قانون کلیدی برای محیط بازي دوران کودکی وجود دارد که هم برای کاهش خطر ابتلا به نزدیکبینی در کودک و هم برای کاهش خطر پیشرفت سریع یا بدتر شدن آن پس از ابتلای کودک یا نوجوان به نزدیکبینی مهم هستند.
1.هدف خود را بر این بگذارید که کودک یا نوجوان شما دو ساعت در روز را در فضای باز بگذراند. اگرچه دستیابی به این هدف در زندگی پرمشغله ما دشوار به نظر میرسد، در آخر هفته، یک گردش خانوادگی برنامهریزی كنيد.
2.محافظت در برابر آفتاب – کلاه، عینک آفتابی و سایهبان را فراموش نکنید.
3.کودکان باید حداقل 60 دقیقه در روز از نظر جسمی فعال باشند. این فعالیت باید در سطح متوسط تا شدید باشد. اگر این فعالیت در فضای باز انجام شود، برای رشد سيسم بينايي آنها بهتر است.
براي اينكه متوجه شويد چه مقدار استفاده از گوشي يا تبلت در فضاي داخلي مناسب است كليك كنيد.
