استفاده بیش از حد از صفحه نمایش میتواند منجر به خستگی چشم ناشی از استفاده از ابزارهای دیجیتال شود و راحتی، بهرهوری و سلامت چشم را به خطر بیندازد. آیا تا به حال هنگام مطالعه یا کار طولانی مدت با کامپیوتر، متوجه خستگی چشم، سردرد یا مشکل در تمرکز شدهاید؟ اين مقاله میتواند به شما در داشتن ديدي راحتر كمك كند.
زمان استفاده از صفحه نمایش، چشمها را تحت فشار قرار میدهد
در دنیای دیجیتال امروز، جوانان بیش از هر زمان دیگری وقت خود را صرف صفحات نمایش میکنند – چه برای یادگیری آنلاین، تکالیف یا سرگرمی. استفاده طولانی مدت از صفحه نمایش میتواند منجر به خستگی چشم شود. استفاده از صفحه نمایش فشار قابل توجهی بر بینایی و عضلاتی چشم وارد میکند. این حالت مداوم تمرکز، همراه با تابش و بازتاب صفحه نمایش، وضعیت نامناسب بدن، نور ضعیف و فواصل دید بسیار نزدیک، میتواند به مرور زمان منجر به خستگی چشم شود. در عین حال، چشمان ما هنگام تمرکز دقیق، كمتر پلك ميزنند که میتواند منجر به خشکی، تحریک و ناراحتی چشم شود.
همچنين استفاده از وسايل ديجيتال منجر به ایجاد و بدتر شدن نزدیکبینی ميشود. به عنوان مثال، کودکانی که قبل از 3 سالگی در معرض صفحه نمایش قرار میگیرند، بیشتر احتمال دارد تا قبل از مدرسه به نزدیکبینی مبتلا شوند.
قانون ۲۰-۲۰-۲۰ چیست؟
یک تکنیک آسان برای استراحتهای منظم در طول استفاده از صفحه نمایش، مطالعه یا تمرکز شديد است. این استراحتهای کوتاه به عضلات چشم اجازه میدهد تا استراحت کنند و پلک زدن شكل طبیعی خود را داشته باشد.
1.به ازای هر ۲۰ دقیقه نگاه کردن به صفحه نمایش یا انجام کار از فاصله نزدیک
- سعی کنید به چیزی در فاصله حداقل ۲۰ فوتی (حدود ۶ متر) نگاه کنید
- حداقل به مدت ۲۰ ثانیه
روشهای استفاده از قانون ۲۰-۲۰-۲۰
یکی از بهترین راهها برای كاهش خستگي چشمانتان، جایگزینی زمان صرف شده پشت صفحه نمایش و کار نزدیک با زمان در فضای باز است. گذراندن وقت در فضای باز برای سلامت جسمی و روانی کودکان و نوجوانان مفید است و شواهد محکمی وجود دارد که نشان میدهد گذراندن 2 ساعت یا بیشتر در روز در فضای باز، خطر ابتلا به نزدیکبینی در کودکان را کاهش میدهد. برای کودکان کوچکتر، والدین میتوانند این استراحتها را به فعالیتهای سرگرمکننده تبدیل کنند. به عنوان مثال، میتوانید از فرزندتان بخواهید که از پنجره به بیرون نگاه کند و:
تعداد ماشینها، درختان یا افرادی را که میتواند ببیند بشمارد
سعی کند اشیاء با رنگ خاص را در فاصله دور تشخیص دهد
پرندگان، ابرها یا ساختمانهای دور را شناسایی کند
آیا قانون ۲۰-۲۰-۲۰ میتواند از نزدیکبینی جلوگیری کند؟
قانون ۲۰-۲۰-۲۰ راهی آسان برای کاهش خستگی چشم و خشکی چشم ناشی از کار طولانی مدت در نزدیکی یا زمان استفاده از صفحه نمایش است و در صورت رعایت مداوم میتواند علائم را بهبود بخشد. از نظر جلوگیری از نزدیکبینی، استراحت ۲۰ ثانیهای هر ۲۰ دقیقه ممکن است کافی نباشد. یک مطالعه نشان میدهد که استراحتهای طولانیتر حداقل ۵ دقیقه در هر ساعت ممکن است تأثیر بیشتری داشته باشد.
جمع بندي
قانون ۲۰-۲۰-۲۰ یک تمرین ساده و آسان است تا در طول استفاده از صفحه نمایش چم هايتان به اندازه كافي استراحت نمايند. مطالعات نشان میدهد که استراحتهای منظم میتواند یک استراتژی مؤثر برای کاهش خستگی و خشکی چشم باشد.
علاوه بر تمرین قانون ۲۰-۲۰-۲۰، مطمئن شوید که فرزندتان در فاصلهای به اندازه طول بازو (که به عنوان قانون آرنج نیز شناخته میشود) مطالعه میکند. سعی کنید زمان استفاده از صفحه نمایش (خارج از تکالیف مدرسه) را در کودکان مدرسهای به دو ساعت در روز محدود کنید. مطمئن شوید که نور کافی برای مطالعه وجود دارد و اندازه متن برای خواندن راحت است.
